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斯坦福高效睡眠法 6.5

斯坦福高效睡眠法
豆瓣评分:6.5
作者: [日] 西野精治
译者: 君风竹
出版年: 2018-10
定价: 18.00元
装帧: 平装
ISBN: 9787514223736

内容简介  · · · · · ·

我们一生有1/3的时间在睡觉,但对于睡眠是怎么一回事,却浑然不知。熬夜会使女性越来越胖?早晨几点起床身体感觉*舒服?平时熬夜,周末补觉有用吗?午觉怎么睡才管用?为什么睡得越多,感觉越累?

睡不好觉,或许正困扰着你与身边的人。翻开本书,三个步骤,带你远离失眠困扰,十大攻略,教你安心睡个好觉!

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作者简介  · · · · · ·

斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所(SCN研究所)所长、医生、医学博士。

1955年出生于日本大阪府,1987年从大阪医科大学研究生院前往斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年就任SCN研究所所长,2006年任一般社团法人优质睡眠研究机构的理事长,兼任大阪教育大学附属高中天王寺校舍北米支部校友会会长。

斯坦福大学睡眠研究所,成立于1963年,在世界睡眠医学领域长期发挥领军作用,从这里走出了诸多顶尖睡眠研究者,被称为“世界第一睡眠研究机构”。

目录  · · · · · ·

第1章 睡得多不等于睡得好
你陷入“睡眠负债地狱”了吗?
■ “睡眠负债”:在不知不觉间堆积
■ 大脑休眠:比酒驾更危险的事
■ 日本:世界睡眠偏差值最低的国家
遗传基因决定理想的睡眠时间
· · · · · ·

原文摘录  · · · · · ·  ( 全部 )

  • 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的,而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 睡眠负债导致的瞬间睡眠的一大问题就在于,因为时间只有仅仅几秒钟,所以当事者本人和周围的人都很难注意到。

    —— 引自章节:笔记
  • 总是不睡觉的话,“睡眠负债”就会不断积压,这将导致之后的极深度睡眠的时间有所增加。 假如把8.2小时设定为理想的睡眠时间,那么平均睡眠时间只有7.5小时的这些人,在很长的一段时间里,每天都担负着40分钟的睡眠负债。而恢复到正常的8.2小时,花了他们3周的时间。也就是说,要偿还40分钟的睡眠负债,必须连续3周每天睡14个小时才行。 从现实角度来看,想用一两天的时间改善平时睡眠不足的问题是很难的。 睡眠本身就不是能储存的东西。

    —— 引自章节:笔记

> 全部原文摘录

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